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玩转器械07:三角肌中束器械训练

发布日期:2021-07-19 09:26   来源:未知   阅读:

  ,介绍各种借助器械的训练动作,让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解,今天是系列

  身体直立,双手各握一哑铃,手臂自然放于身体两侧。双手在体侧向上抬起,手臂伸直,直到哑铃与肩齐高。手臂向下,哑铃落至臀部。

  动作与哑铃侧平举类似,不过绳索能够全程提供拉力,力的作用方向更合理,训练的效果会更高效。

  坐于器械上,肘部紧贴挡板。握住手柄。肘部向上抬起直到上臂达到肩膀高度,手臂与地面平行。肘部向下,还原到身体两侧。由于器械能够提供更好的支撑,身体通常能采用更大的负重进行训练。

  反手握杠铃与肩同宽,www.727345.com手臂自然下垂。垂直向上拉杠铃,同时抬起肘关节与肩齐高。缓慢放下杠铃,手臂下降、伸展,还原为初始姿势。

  绳索上提与杠铃上提类似,通过采用平杆把手,达到类似的握姿。同样的绳索能更高效的提供牵拉力,训练效果会效果更好。

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